[突破減肥停滯期這樣試試看]
同樣的體組成超過一個月以上，可能就代表身體進入比較卡關的狀態...

[突破減肥停滯期這樣試試看]
同樣的體組成超過一個月以上，可能就代表身體進入比較卡關的狀態

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前天諮詢一位個案，他的指數卡關了5個月左右，透過一些飲食的調整和其他的助力，能夠幫助停滯期的縮短唷！

🔺［運動］
如果過去的減重策略沒有運動，開始增加每週2-3次，每次至少30分鐘。如果已經有運動的習慣，可以增加強度或是改變運動項目

🔺［間歇斷食］
一週可以選一天進行間歇性斷食，讓身體的能量代謝轉換，168或是204都是不錯的選擇（空腹16或20個小時）

🔺［欺騙餐］
減重的時間一旦拉長，容易感覺到空虛或是壓抑，偶爾來一次美味的大餐（建議以原型食物為主）讓身體得到滿足，大餐後再執行間歇斷食，可能讓體組成會產生奇妙的變化唷

🔺［睡眠時間與品質］
晚上22點開始醞釀，23點進入熟睡狀態，把平時22點過後的事務移至晨間進行，會有意想不到的身體感受唷！

你也有突破停滯期的心得嗎？歡迎跟我分享唷！
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